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    當更年期遭遇失眠時,該怎么辦呢?

    來源: | 2022-10-18 23:05:56 | 人氣:

    導讀:10月18日是“世界更年期關懷日”。根據歐洲最新的調查數據顯示:有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀,將近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活節奏和質量。而

    10月18日是“世界更年期關懷日”。根據歐洲最新的調查數據顯示:有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀,將近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活節奏和質量。而在我國,女性更年期癥狀的發生率也高達60%-80%。

    月經紊亂、潮熱出汗、情緒波動大(易怒焦慮或低落抑郁)、記憶力減退等更年期癥狀眾多。廣東省婦幼保健院婦女保健科更年期保健??浦魅螀蜗鲋赋?,失眠也是困擾更年期女性的一個大問題。進入更年期后,很多女性會有不同程度的入睡困難、睡不安穩、睡眠淺、易醒等問題,時間長了,隨之而來的疲憊、抑郁、煩躁易怒等不良情緒也緊跟而來。

    那么,當更年期遭遇失眠時,該怎么辦呢?呂霄特別建議更年期女性可以從以下四個方面防治失眠。

    1.中藥足浴

    足浴也稱泡腳,是一種常用的外治法。我們的足部有很多的穴位和反射區,它們與全身的經絡、氣血有著密切的關系,中藥足浴時,可刺激這些穴位和反射區,促進人體血液循環,調理內分泌系統,最終取得防病治病的效果。

    中醫認為,更年期女性多處于肝腎陰虛,虛火熾盛的階段,陰虛陽亢,虛陽浮越則出現潮熱、失眠、煩躁等不適,杞菊地黃丸含有茯神、熟地黃、枸杞子、山藥、決明子、遠志、酸棗仁、夜交藤等藥材,具有補腎疏肝、滋陰安神之效,沐足過程中加入這些藥物刺激足部穴位,可起到調整陰陽,改善身體血液循環,安神助眠的作用。但又因為有個體差異,更年期失眠的情況也不完全相同,所以最好能在中醫師指導下使用。

    2.健康飲食

    日常飲食應注意適當多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、豆制品等,補充優質蛋白,如瘦肉、蛋類、魚類等,多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果,盡量減少高脂食物的攝入。

    睡前4-6小時內不宜喝咖啡及濃茶,推薦飲用百合棗仁茶,取干百合、酸棗仁、桂圓、枸杞子、小麥以及茯苓各30克左右,放入鍋中,加入適量的水熬煮喝茶水,有恒定鎮靜、改善心煩不眠及心悸不安、滋養補益、補足腎氣、安神清心的功效。

    3.穴位按摩

    睡前可以點按以下穴位:

    (1)內關:神門和內關相配,能夠寧心安神。

    (2)神門:心主神明,心藏神??疵志椭?,神門這個穴位善治“神”之疾病。

    (3)百會:在頭頂,前發際直上正中5寸。百會有提陽氣、醒神開竅的作用,能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼,我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴位。

    (4)如果難以入睡、有失眠癥的,可按摩這三個特效穴位:失眠、足三里、三陰交。

     4.調暢情志

    進入更年期后,女性的情緒波動很容易受到影響,因此,可以多培養一些興趣愛好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒暢,心平氣和。每天可以做一些運動項目:如瑜伽、太極、步行、踩自行車等,在適宜的運動中獲得歡樂,忘掉煩惱。此外,由于體內激素紊亂,面對更年期女性出現的一系列癥狀,家人也要給予理解和支持,多關懷、多鼓勵、多交流,以幫助其順利度過更年期。


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