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    郭碧婷二胎后首秀上熱搜,評論區的網友又挖掘到了新東西

    來源: | 2022-10-18 23:07:28 | 人氣:

    導讀:畫面當中郭碧婷和向太兩人一左一右,看起來都容光煥發。不過一姐發現,評論區的網友們是又挖掘到了新東西——圖是P了嗎?郭碧婷和向太怎么越長越像了?一下子一姐都不知道網友是在

    畫面當中郭碧婷和向太兩人一左一右,看起來都容光煥發。

    不過一姐發現,評論區的網友們是又挖掘到了新東西——圖是P了嗎?郭碧婷和向太怎么越長越像了?

    一下子一姐都不知道網友是在內涵誰老誰年輕。

    但就郭碧婷來說,她已經38歲了,二胎后的恢復本身也算難度相當大了。

    這兩天一姐就有一個情況類似的朋友跟我感慨,說感覺自己二胎后恢復很慢,尤其是腰這塊特別難對付。

    其實吧,一姐覺得不光是產后,現在很多人的腰都不太行了。

    所以,想方設法護腰幾乎成了一門必修課。

    最近就有姐妹跟一姐留言說,產后、腰椎間盤突出、甚至說健身的時候,戴「護腰功能的腰帶」能不能起到保護作用呢?

    一姐發現在市面上還真是各種各樣不同的「護腰帶」,出現頻率還真不低,在好多生活場景里都能見到它,稱呼還都不同。

    就比如很多有幫助產后女性恢復身材,或者說是幫助排惡露的「產后束腹帶」。

    然后就是經常去健身房的姐妹可能也??吹?,有些人在擼鐵、健身時腰上也綁了皮質的腰帶,據說可以起到預防受傷的作用

    還有個使用場景和廣大打工人的生活十分貼近,就是腰帶也被當作「辦公室護腰必備神器」的護腰帶

    不過問題來了,這些類似的腰帶是真的可以起到以上作用嗎?!

    一姐今天就帶姐妹們一起看一看不同的護腰帶到底有沒有用,有什么用?

    ①產后束腹帶真有用嗎?

    不少女性生寶寶前在網上做各種功課,在查待產包攻略時,總會在里面看到「束腹帶」的身影~

    可是有的寶媽買了束腹帶后直呼雞肋,有人卻覺得很有必要,所以該相信哪種說法呢?

    其實有沒有用,主要看你戴產后束腹帶的目的是什么。

    首先第一條,產后束腹帶是肯定不能用來幫助瘦腰腹的,無論產婦還是非產婦,束腰在任何時候都不能起到瘦肚子作用。

    綁到腰上時,在鏡子里一看的確是腰圍秒變小,但卸下來后,肉肉也是光速回彈,束腹帶的瘦腰效果只在視覺上和心理上起作用~

    第二條,束腹帶不能預防子宮下垂。

    生完孩子之后,臟器都需要一段時間才能慢慢回到以前的位置,尤其是子宮。

    從原本一拳大小逐漸大到能裝下個大西瓜,卸完貨后子宮就像泄了氣的氣球,肯定不能立馬就回到之前的緊致狀態,更需要時間身體自然自發地去恢復。

    相反,長時間佩戴束腹帶還會影響身體的血液循環,不利于子宮的恢復和惡露的排出。

    那產后束腹帶的正確打開方式究竟是什么呢?

    首先最基本的一條,束腹帶是在醫生建議下使用的醫療用品,通常用于剛做過腹部手術的病人。

    △所以束腹帶并不只有在婦產科才會用到哦~

    束腹帶的主要目的是保護手術刀口,避免刀口因為翻身、咳嗽、打噴嚏等活動被牽拉或崩裂。

    所以產后用束腹帶,可以幫助固定松弛(產后)的腹壁,減輕翻身等活動伴隨的傷口被牽拉的疼痛感。

    既然是保護手術傷口,束腹帶也不需要長期使用,一般來說,五六天的時間就夠了。

    而且束腹帶也只是對剖宮產產婦來說是有必要的,目的也只是為了保護術后傷口,而不是肚子變小。

    至于怎么恢復到產前的細腰狀態呢,自然離不開鍛煉,鍛煉的重點對象也是我們身體的天然束腰帶,也就是腹橫肌。

    另外,有些女性產后會遭遇腹直肌分離的問題,會顯得腰寬,也需要針對性的恢復。

    所以一姐覺得,產后練好腹橫肌和腹直肌,才是靠譜的細腰方式。

    關于腹橫肌,有需要的姐妹可以先練呼吸Draw-in呼吸瘦腰法。

    如果遭遇腹直肌分離,一姐建議是健身結合輕醫美。比如之前提到過的先用美修斯恢復到合理的分離程度,再繼續健身恢復。

    ②久坐人群戴護腰能有用嗎?

    這個可能是大部分姐妹關心的重點問題。

    現代人無論是辦公還是娛樂,少不了都要久坐,而久坐無疑會給身體帶來一系列的病痛問題,就比如腰疼。

    腰疼問題一姐之前也有說過,無論坐姿正確與否,長時間久坐還不鍛煉,髂腰肌、豎脊肌就會處于緊張狀態,腹肌、臀大肌處于無力狀態。

    前后肌力不平衡,時間長了就會骨盆前傾。

    骨盆向前向下傾斜,這也會持續牽拉到腰部肌肉,腰部神經受到壓迫,自然也帶來了腰疼問題。

    △包括產后媽媽們的腰痛問題,大概率也是骨盆前傾導致的。

    所以說,久坐腰痛問題的癥結在于核心和臀肌力量不足,我們要做的是鍛煉這兩塊肌肉,同時放松豎脊肌和髂腰?。ā桥枨皟A帶來的腰痛)

    那么,護腰帶在緩解久坐腰痛方面有沒有用呢?答案是有一點,但不多。

    護腰帶通過內嵌的支持鋼板可以加大腰部周圍的支撐力,從而減少腰部肌肉發力和腰椎的受力,降低腰部活動時對勞損腰肌的刺激。

    But,佩戴護腰緩解腰痛治標不治本的做法,它并沒有解決核心力量不足的問題。

    甚至是說,如果依賴護腰帶緩解腰痛,腰部肌肉會因為處于偷懶狀態,自己的工作被護腰帶分擔了。

    于是用進廢退,這會進一步削弱腰腹力量。

    更嚴重的,腰腹肌肉還有可能會出現肌肉萎縮情況。

    長期佩戴后再停止用護腰,因為腰部周圍缺乏強有力的肌肉支持和保護,腰痛只會比以前更嚴重,反而增加腰椎勞損和腰突的風險…

    其實從醫學角度來說,醫生只建議腰椎間盤突出的急性期患者佩戴護腰,其他慢性腰痛患者沒必要佩戴護腰。

    對于腰突患者來說,護腰可以幫助穩定腰椎,避免一些動作對腰椎的刺激。

    但是,即使是對于急性腰突發作期的患者來說,護腰也只是在活動時候佩戴,休息的時候解開。

    并且,每次佩戴時間盡量不超過30分鐘,一天的總佩戴時間在2~4小時之間,而且前后不超過2周,腰痛一旦減輕,就應該立馬卸掉護腰。

    綜上,通過護腰緩解腰痛有風險,治標不治本,最好的護腰大法還是需要加強核心力量。

    ③健身or擼鐵時要戴護腰嗎?

    可能有的姐妹去健身房時會發現,有的人每次鍛煉時腰上都會綁個腰帶,不了解還以為他們有腰痛問題呢。

    實際上,健身房里佩戴腰帶起到的是和護腕、護膝類似的效果——預防運動過程受傷。

    一聽這個作用描述,大家可能感覺護腰在健身過程中還是挺重要的。

    But,一姐要提醒大家一下,護腰其實是高水平的健身愛好者才會用到的。

    對于普通健身愛好者來說,大多數時候并沒有使用護腰的必要。

    當然,如果你的深蹲和硬拉達到自身體重1.5倍甚至是2倍,(比如你體重110斤,你扛著165斤杠鈴做深蹲)一姐覺得有必要戴護腰。

    △健身房的護腰也分男女款,通常女款的會小一點。

    因為在這種情況下,護腰可以給腰椎支持,彌補核心力量不足的問題,防止在完成大重量時因為核心力量不足而受傷。

    所以護腰對于專業力量運動員來說,是非常有必要的存在。

    他們的整體力量已經遠超普通人了,核心力量已經強到不能再強了,這時,他們就需要佩戴腰帶來彌補生物力學上的不足。

    并且專業運動員訓練時也不是時刻戴著腰帶,一般只有在85%的極限重量時,才會使用腰帶來支援一下核心。

    除了以上這種特殊時刻,在健身過程的其他時間如果還一直佩戴著護腰,反而會有負面作用。

    這個副作用還是上文提到的那樣,削弱你的核心力量。

    尤其是健身的新手,核心本來就薄弱,再時刻戴著個護腰幫助核心作弊,核心就在護腰的掩護下一直偷懶,結果就是核心越來越菜…

    最后一姐再幫姐妹們總結一下,腰帶在產后、久坐腰痛、健身時的適用人群是這樣的

    腰帶適用人群

    ?1、剖宮產產婦在手術的5~6天內,需要使用束腹帶來保護手術刀口,避免因為咳嗽、打噴嚏等動作造成刀口撕裂。

    ?2、腰椎間盤突出急性期人群可以通過佩戴腰帶度過急性期,慢性腰痛人群還是通過運動鍛煉去解決問題。

    ?3、普通健身愛好者只有在深蹲和硬拉達到自身體重1.5倍甚至2倍及以上時有必要用護腰,其他時候不建議佩戴。

    至于其他沒有提到的特殊情況,一姐只有一個建議,如果沒有專業人士給你安排,那你盡量不要給自己安排個腰帶戴…


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