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    改掉這6個飲食壞習慣,你的餐后血糖還可以再降1-2個點,試試看吧

    來源: | 2022-10-18 23:12:21 | 人氣:

    導讀:如果您的餐后血糖經常超過10mmol/L,看是否和這6個不良飲食習慣有關,調整方法也幫您總結好了。1.想吃多少吃多少如果您想吃多少吃多少,經常會一不小心就吃撐了,不利于餐后血糖的

    如果您的餐后血糖經常超過10mmol/L,看是否和這6個不良飲食習慣有關,調整方法也幫您總結好了。

    1.想吃多少吃多少

    如果您想吃多少吃多少,經常會一不小心就吃撐了,不利于餐后血糖的控制。

    建議糖尿病病友每餐都要定量,吃到七八分飽,也就是胃里不感覺滿,吃飯的速度開始減慢的程度,就離開餐桌。

    2.粗糧的主食就多吃

    很多糖尿病病友覺得粗糧對控制餐后血糖有好處,于是吃粗糧主食時就會多吃。比如如果是吃白面饅頭,一個就夠了,如果是全麥饅頭,就吃1個半,甚至2個。

    這樣就會導致碳水化合物的攝入總量增加,影響餐后血糖的控制。

    建議糖尿病病友即使吃粗糧主食,也要定量,每餐不超過2兩。

    3.血糖高,也吃水果

    部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好,比如空腹經常8、9,餐后11、12,這種情況下吃水果,對血糖而言就是雪上加霜。

    建議糖尿病病友在血糖高的情況盡量不吃水果,用黃瓜和西紅柿代替。等把空腹血糖控制在7mmol/L以下,餐后2小時血糖控制在10mmol/L以下,并保持1周后,再吃水果。

    4.把土豆當菜吃

    部分糖尿病病友喜歡一盤土豆絲配一份米飯,土豆屬于富含淀粉的蔬菜,這樣的搭配容易使一餐的碳水化合物攝入超標,導致餐后血糖升高。

    除了土豆,藕、山藥、紅薯都屬于富含淀粉的蔬菜。

    建議糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜時,適當減少主食的攝入量。吃100-120克上述食物,減少25克(生重)主食。

    5.一把一把吃花生瓜子

    很多糖尿病病友閑暇時,不知不覺就會吃很多花生、瓜子,這樣很容易導致能量攝入超標,導致血糖升高。

    因為花生、瓜子等堅果都是可以榨油的,脂肪含量高。

    建議糖尿病病友每天少量吃堅果,不超過10克,如果吃瓜子,每天1小把就夠了。

    6.餐桌上基本沒有綠葉蔬菜

    很多糖尿病病友沒有吃綠葉蔬菜的習慣。綠葉蔬菜可滿足人體對微量營養素的需求,同時,綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維,有延緩餐后血糖上升的作用。

    建議糖尿病病友每天綠葉蔬菜的食用量最好能達到300克及以上,常見綠葉蔬菜包括:花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

    如果您有上述不良飲食習慣,建議盡快調整。


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