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    這些病是“撐”出來的,餓一餓就好了?早知道早獲益

    來源: | 2022-10-20 00:23:44 | 人氣:

    導讀:對于吃飯很多人都有自己的追求,以前的時候條件不是很好,人們經常說能吃是福,但是現在生活條件變好了,很多人聽說“吃得越飽,死得越早”,所以開始追求吃得少。大家卻難以克制對美食

    對于吃飯很多人都有自己的追求,以前的時候條件不是很好,人們經常說能吃是福,但是現在生活條件變好了,很多人聽說“吃得越飽,死得越早”,所以開始追求吃得少。

    大家卻難以克制對美食的“誘惑”,經常在吃飯的時候吃太飽,甚至是吃撐。偶爾一次兩次地吃撐對身體的危害可能不會太大,因為消化系統會對這些食物慢慢進行消化。但是經常吃撐的話,對于身體的危害是很大的。

    但是就算再美味的食物也一定要控制好攝入量,如果攝入太多就會導致腸胃功能受到嚴重的損傷,因大量食物進入體內,腸胃無法快速的消化和吸收,從而嚴重影響體內各個器官的正常代謝,引發各種疾病。


    有研究發現,吃飯7分飽,對長壽更有利,吃得太飽反而不利于機體的代謝激素和代謝器官攝入豐富的營養素,導致機體無法吸收豐富的營養狀態,可能會引起一系列的慢性疾病。

    如何拿捏“吃飽”的尺度?

    1、吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。


    2、每頓飯只吃6~7分飽即可,七分飽是胃中還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經下降,主動進食的速度也明顯減慢,此時需立刻離開餐桌。平時吃飯時要專心致志且細嚼慢咽,適當的減少食物攝入,能調節腸道菌群,減少毒素進入血液,能改善代謝指標。

    醫生:這些病是“撐”出來的,餓一餓就好了?早知道早獲益

    胃炎

    如果長期消化時間久了便會誘發胃炎,特別是對于那些本身就患有胃炎的人來說,如果胃中存在大量的食物無法進行消化,會對腸胃造成強烈的刺激,造成胃酸大量分泌,因胃酸的腐蝕性較強,分泌過多很容易加重病情。


    消化不良

    如果在平時經常吃的太撐,會使原本沒有胃部疾病的人群,加重胃腸負擔,導致食物在胃中難以消化,引發消化不良的情況出現,導致患者腹痛腹脹。


    老年癡呆

    吃得太飽會誘發大腦中纖維芽的細胞生長因子,這種生長因子會促使腦動脈硬化,導致腦部血管血液循環不暢,營養物質減少,損傷腦組織和腦細胞,影響腦神經的正常運轉,引發老年癡呆。


    心腦血管疾病

    大量的食物殘渣殘留在大腸內,被細菌分解,產生大量有毒有害物質,蛋白質被細菌分解后,會產生一種叫作“苯酚”的物質,這種物質通過腸壁進入人體血液,容易患心腦血管疾病。


    晚餐吃太多肉不僅會增加胃腸道負擔,還會使血壓急劇升高,此外人們睡覺時,血流速度大大減慢,大量血脂會沉積在血管壁上,導致動脈粥樣硬化。

    骨質疏松

    如果長期吃撐的話,會使人體內的甲狀旁腺激素增加,極易導致人體的骨骼過分脫鈣,而骨骼過分脫鈣的話,就會形成骨質疏松。


    如果一個年輕人,平時就有經常吃撐的習慣,那么隨著年齡的增加,體內的甲狀旁腺激素含量越來越多,即便平時在堅持補鈣,還是會出現缺鈣的現象。這樣的話,到了老年之后,患有骨質疏松的概率就會明顯增加。

    不小心吃撐了,怎么緩解呢?

    適當運動

    如果情況還好,簡單的活動一下就可以了,千萬不要做一些劇烈的運動,在家里做一下簡單的家務,或者出門慢走一會兒,都是一個不錯的選擇。


    按摩腹部

    適當按摩腹部有助于改善消化功能,減輕由于進食過多所致的腹部飽脹不良反應。而在按摩時一定要按照同一個方向,可以順時針或者逆時針,且最好是圍繞肚臍周圍做畫圈式按摩,力度應保持輕柔適宜。


    洗澡緩解

    如果是吃得太飽了出現飽撐難受的話,可以在吃完飯后1小時以后洗澡來幫助緩解、洗澡能夠幫助人體消耗能量,促進消化。要注意洗澡水不宜過高,以略高于皮膚溫度為宜。


    服用助消化的物品

    很多人的腸胃本身可能有會有一定問題,消化功能也不是很好,如果吃飯實在是太撐難受,就可以吃一些健胃消食的藥物,也能夠幫助食物消化,緩解不適。如健胃消食片、保和丸、嗎丁啉,也可吃一些山楂、白蘿卜等。


    喝蘋果醋

    如果是吃得太飽了話,可以稍微喝點蘋果醋來幫助緩解難受。腸胃的消化需要胃酸,喝點蘋果醋能夠刺激胃酸的分泌以幫助促進消化。除了蘋果醋之外也可以喝一點酸橙汁、酸檸檬水等等酸性食物。

    延伸閱讀——少吃,對身體是好是壞?

    根據調查證實,長壽者每日所攝取的熱量普遍偏低。有學者認為,婦女平均壽命高于男子,可能與其少食有很大關系。有人曾提出:“人們必須比平常減少1/3的進食量,如果這樣做,可使人的壽命延長。


    節食的積極作用在于,通過節食使機體處于半饑餓狀態,體內自主神經、內分泌及免疫系統受到沖擊,促使機體自身充分發揮調節功能,使免疫力增強,神經系統功能保持平衡。

    但經常少吃,或者過度節食,對身體是不宜的。

    人吃的太少會造成機體抵抗力的降低,建議你每天要保證基本熱量,最起碼應該每日三餐,每餐主食在100克左右達不到這個主食會體重減輕,另外也會免疫力下降。


    在長時間吃不飽的時候,對腸胃系統會造成影響,這時候胃酸分泌太多就有可能會引發胃部疼痛,沒有充足能量和熱量供應,還會影響到是身體內分泌系統。

    可見少吃多吃不能代替一日三餐,而只能作為一種補充,也就是說,除了一日三餐之外,當一個人感到餓的時候,還要多吃適量的一餐,七八分飽最好。


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