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    人老了,除了運動、喝水,牢記這4項長壽準則

    來源: | 2022-10-20 00:30:16 | 人氣:

    導讀:長壽,是人類永恒的追求,長壽的人有良好的遺傳學占一半以上,這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等,所以最長壽的父母,會給孩子長壽的遺傳基因。

    長壽,是人類永恒的追求,長壽的人有良好的遺傳學占一半以上,這是我們唯一不能選擇的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等,所以最長壽的父母,會給孩子長壽的遺傳基因。


    雖然遺傳學是我們無法改變的,但是想要長壽,平時可以從其他方面改變,也能在一定程度上,延緩衰老的發生。


    01

    運動可以延緩衰老嗎?

    隨著年齡的增長,身體的生理機能由旺盛期開始走下坡路,頭發變白,肌肉萎縮,關節不靈活,皮膚松弛……這些衰老表現雖然是自然生理現象,不可避免,但我們可以讓衰老的腳步放慢些,再慢些。

    研究表明,堅持運動可以起到延緩衰老的功效,尤其是一些有氧運動,比如慢跑、游泳等,這些運動可以調動體內抗氧化酶的積極性,加速血液循環的運轉,從而起到抗衰老的效果。


    運動的同時,可以促使人的新陳代謝,加速排出體內毒素,你在出汗的時候可以代謝掉一些機體發生的廢物,并且運動可以促使人體分泌少量的多巴胺刺激大腦皮層,讓你感到興奮,心情就會編號,所以堅持運動的人,身體免疫力會變好,也能在一定程度上起到延緩衰老的功效。


    02

    喝水可以延緩衰老嗎?

    水對人體的重要性不言而喻,人的細胞中有三分之二的水,而皮膚含水比例為72%,當皮膚水分不足時,其他各方面的營養也會隨之減少。

    平時多喝水可以促進新陳代謝,提高免疫力,促進腸胃蠕動,緩解便秘的發生。不想快速變老的話,平時就要多喝些水,每天保證1500~2500毫升的水分攝入,可以讓肌膚水嫩光滑有彈性,也可以讓機體內的各器官充滿活力,一定程度上延緩衰老的發生。


    03

    人老了,除了運動、喝水,牢記這4項長壽準則

    【定期檢查身體】

    隨著年齡的增長,身體的各個機能也逐漸退化,這時候會由于各種因素而導致生病,因此定期的體檢顯得格外重要。

    老年人的定期體檢應每半年至少做一次,并注意做好體檢記錄,保管好化驗單。常規性檢查項目(如體重、血壓、小便、心電圖、全胸片、查眼底等),有條件的最好每季度一次,這樣既能及時發現疾患,也能對自己的疾病有所了解。


    【調整好心態】

    一個積極樂觀的心態,是長壽的關鍵秘訣之一。每天對生活充滿希望,在積極的心態上面對每一件事情。其實不難發現,一些長壽的老人,都有一個共同的特點,那就是心態好,如果每天渾渾噩噩,反而被疾病纏身,所以調整好心態是關鍵秘訣。


    【科學飲食】

    科學飲食,少吃垃圾食品,做菜時遵循少鹽、少油、少糖的原則,平時膳食,葷素合理搭配,每天攝入1500~2000千卡的熱量,吃好三餐,七分飽,可以減少疾病的發生。


    【保證充足的睡眠時間】

    充足的睡眠時間也是長壽的秘訣之一,早睡早起,可以讓精力和體力恢復到正常,這樣才有精神,延緩衰老的發生。


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